IBX582438E75156F

Makanan Luar Biasa Untuk Ibu Hamil

Makanan Luar Biasa Untuk Ibu Hamil
   
 Istri yang sedang berada dalam masa kehamilan tentu memerlukan berbagai asupan makanan yang memiliki kandungan gizi dan nutrisi tinggi untuk bisa memberikan yang terbaik bagi dirinya, terutama anak yang sedang dikandungnya. Singkatnya, diperlukan nutrisi untuk ibu hamil agar dirinya tetap berada dalam kondisi fit dan bugar. Asupan terbaik itu dikandung dalam beberapa makanan yaitu:

1.    Sayuran Hijau
Dengan memasuki kehamilan akan membuat ibu hamil kekurangan zat besi. Maka dari itu, asupan sayur seperti bayam akan membantu ibu mengatasi kekurangan zat besi. Selain itu bisa juga kangkung, mereka adalah kelompok makanan yang memiliki kandungan sumber zat besi, serat, folat dan vitamin C. Makanan serat membantu ibu mencegah sembelit dan vitamin C membantu penyerapan zat besi untuk ibu hamil. Untuk tumbuh kembang bayi di dalam rahim diperlukan juga folat.

2.    Minyak Ikan
Usahakan untuk menyediakan dua porsi ikan yang kaya akan asam lemak omega tiga. Ini penting, asam lemak dibutuhkan untuk perkembangan mata dan sistem saraf bayi. Ikan salmon juga memiliki sumber asam lemak omega tiga. Alternatifnya, bisa diganti ikan kembung.
Namun memakan ikan terlalu banyak juga kurang baik bagi wanita hamil dikhawatirkan mengandung polutan yang berbahaya.

3.    Stroberi
Stroberi termasuk dalam kategori makanan super di mana ia memiliki kandungan antioksidan, folat, serat dan vitamin C. Antioksidan yang dimakan sebelum hingga selama  kehamilan akan bermanfaat membantu melindungi bayi dari obesitas dan risiko diabetes tipe 2.

4.    Daging Merah
Sumber zat besi yang kaya juga terkandung dalam daging merah tanpa lemak. Ini juga membantu ibu untuk tidak terkena anemia. Selain itu, daging juga merupakan sumber protein.

5.    Ubi
Biasanya panganan yang satu ini terkenal dengan cara memasakanya direbus. Kandungan karbohidrat yang tinggi juga mampu membantu ibu untuk bisa kenyang lebih lama. Selain itu, ia juga kaya akan antioksidan, vitamin B, C dan serat.

6.    Pisang
Pisang memiliki kandungan potassium yang sangat diperlukan dalam rangka mengatasi cairan yang tertahan yang membuat kaki menjadi bengkak dan kram saat hamil. Selain itu, kandungan serat dan gula pada pisang yang dirilis perlahan, menjadikan kondisi ibu kenyang lebih lama. Pisang juga bagus untuk mencegah sembelit, terutama seratnya. Pisang untuk ibu hamil bisa menjadi makanan pendamping yang bagus.
7.    Kiwi
Keunggulan kiwi adalah kandungan vitamin C nya yang lebih tinggi dari buah jeruk. Antioksidan dan folat juga sangat kaya dalam buah ini. Keduanya tentu sangat penting untuk perkembangan bayi.
Share on Google Plus

About Miftah Farid

0 comments:

Post a Comment